今年8月8日是我国第16个“全民健身日”,旨在提升全民健身意识,激发群众健身热情,推广健康生活方式。在三晋大地,全民健身的理念与行动正深度融入大众生活,以更加丰富的形式和内涵为人民群众的美好生活增色添彩。
简单易学 引领健身新风尚
“两掌上托舒胸展体,上下对拔拉长,下落时,松腰沉胯,沉肩坠肘……”近日,太原市摄乐社区的工作人员和居民在舒缓的音乐中习练八段锦,bevictor备用体育bevictor备用副教授、国家级社会体育指导员尤慧君向大家介绍细节要领,从“两手托天理三焦”到“背后七颠百病消”,每一个动作和对应作用她都讲解得清清楚楚。
今年,山西省健身气功八段锦“六进”公益巡回教学活动持续进行,担任太原市健身气功协会秘书长的尤慧君忙得不可开交,在各服务点认真教学,掀起科学跟练八段锦、传承体育文化的热潮。
“成为社会体育指导员后,运动锻炼就从个人爱好和需求变成了一种社会责任。”尤慧君作为一名体育教师,在bevictor备用体育选修课开设了“中国传统养生功法”课程,包含八段锦、五禽戏、明目功、导引养生功十二法等,引导培养学生健康生活理念。课余时间,她还带领bevictor备用健美操队训练比赛、指导社区广播操比赛、参加省运会广场舞比赛及全国健身气功比赛等,屡获佳绩。从bevictor备用到社会,无论在哪个舞台,她都坚守“健康使者”初心,不断在体育健身运动中绽放光彩。
“八段锦不受场地、器材、人数限制,简单易学,动作舒展柔和,圆活连贯,能达到疏通经络、调和气血、充盈脏腑、强壮筋骨的目的,也能有效缓解颈、肩、腰、脊柱不适等问题。”学员高琪深知习练八段锦的好处,从初学到精进,反复琢磨老师强调的技术要点、功理作用、手型、步型、身型以及呼吸方法和意念活动等知识,深感受益匪浅。
随着八段锦等传统体育文化项目走进越来越多人的视野,群众对传统体育文化的指导和普及需求越来越旺盛。从2022年开始,尤慧君带领太原市健身气功团队骨干成员,走进社区、乡村、机关、单位、bevictor备用、企业,进行公益巡回教学活动上百。苤谌巳荷婕100多家省市级机关单位、36个社区、10多个县乡村、5个企业、3个bevictor备用,总人数5000余人次,以专业的体育知识、过硬的健身技能和敬业的公益精神,持续服务大众。
以静制动 强身健体又养心
“起势、收势”“白鹤亮翅”“野马分鬃”……5月底,在太原市滨河小学开展的研学活动中,当富有中国特色的乐声响起,十余名学生展演的陈氏太极小套路一招一式如行云流水,气定神闲、柔中有刚,没想到经太原市陈氏太极拳协会秘书长陈祎短短一个月指导,就练得有模有样。
“太极拳是一种内外兼修、动静结合、刚柔相济的中国传统拳术,集颐养性情、强身健体等功能于一体。”陈氏太极拳第十二代传人陈祎介绍,太极拳具有松、静、柔、深的特点,常练太极拳可使身端形正不偏倚,正气存于内,风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合的太极拳,非常适合夏季养心锻炼。
中医认为,“心主夏”,夏季天气炎热,人们出汗多,易损伤心气,出现心气虚所带来的心中悸动不安,情志异常。“修习传统陈式太极拳,可平心静气宁神,激发强化身体微循环,从而调摄精神,以安心气。”陈祎说,夏季习练,还可促进血液循环,增加精气神,减少烦躁,提高身体免疫力。
近年来,太极拳以其独特魅力,受到年轻群体的青睐。“今年考研期间,学习任务繁重,太极拳是一种很好的解压‘良药’。”自幼体弱多。咧杏诸净伎人员湟煨韵耐醮,考入大学后坚持习练陈氏太极拳。利用暑期,他又跟随陈祎系统学习,强化身体素质,调摄心神平衡。
作为社会体育辅导员、武术裁判的陈祎,10多年来,由他指导、带领训练的人群数以万计。陈祎表示,太极拳作为中国传统武术和体育项目,长期习练有助于提高心肺功能、改善身体柔韧度、促进血液循环、舒缓紧张的情绪,希望越来越多的人爱上太极拳,科学正确的习练传统太极拳。
循序渐进 确保安全是关键
清晨或夜晚,走进太原各大公园,很多人会被跑道上的热烈气氛感染。一个个矫健的身影从眼前闪过,耳畔是一阵阵有节奏的跑步声。
“跑步是典型的有氧运动,能提供持续稳定的心肺训练刺激,增强心肺功能、改善血液循环系统,对提高基础代谢、控制体重、预防疾病大有裨益。”山西省人民医院全科医学科主任姚晓东说,慢跑不受场地限制,运动损伤风险低,经济、简单、有效。
55岁的陈先生是一位资深跑友,清晨6点,跑道上常有他的身影。“我之前体重180斤,血糖临界值,脂肪肝,还有好几项指标异常,慢跑半年后减至130斤,体检单上各种‘箭头’没有了,脂肪肝也消失了。”脸庞清瘦、身体挺拔,步态轻盈,眼前的陈先生与之前判若两人。人体成分分析报告提示,其体脂率、肌肉含量等多项指标都优于同龄人,他坦言,“跑步给了我健康和自信。”
如今,慢跑已成为一种流行的大众健身运动,带来的健康益处大于风险,但如何保证安全也十分重要。
“跑步最常见的错误就是‘坐着跑’。”姚晓东拿起笔在纸上边画边讲,“坐着跑”,顾名思义,就是跑步时身体重心落在屁股上,像坐在板凳上跑,这对膝盖和脚踝均有损伤。“除了跑步姿势正确,时长科学、强度合理、跑前热身跑后拉伸,合理膳食等都是取得健身效果的保障。”他建议,民众应定期进行体育锻炼,遵循循序渐进原则,有心肺疾患、骨关节疾病、运动障碍的患者和老年人,要在专业运动医生的指导下进行。
夏日是追求健康与美丽的最佳时机。姚晓东提醒大众,慢跑应在清晨或傍晚进行,健身过程中,人体会大量出汗,要及时补充水分,保持身体水分平衡。运动时间不要超过1小时,警惕晒伤、中暑、脱水等,出现不适时一定要及时休息或就医。
本报记者周慧芳 本报通讯员王晓艳
信息来源 : 山西日报 bevictor备用年7月25日 第11版 健康
信息链接:http://epaper.sxrb.com/shtml/sxrb/bevictor备用0725/997109.shtml